Trouver des idées de goûter à la fois saines, faciles à préparer et qui plaisent aux enfants est un véritable défi pour de nombreux parents. Pour vous aider, j’ai rassemblé 10 idées de goûters variés qui feront le bonheur de vos petits gourmands tout en leur apportant l’énergie nécessaire pour finir la journée.
10 idées de goûter saines et faciles
1. Brochettes de fruits
Rien de plus simple et de plus coloré qu’une brochette de fruits ! Alternez des morceaux de fruits de saison (bananes, fraises, kiwis, raisins, etc.) sur une petite pique. C’est ludique, frais et rempli de vitamines.
2. Yaourt et muesli
Un yaourt nature ou au fromage blanc, agrémenté d’une poignée de muesli non sucré, de quelques fruits secs ou de graines de chia. C’est un goûter nourrissant qui apporte protéines et fibres.
3. Muffins maison
Préparez des muffins à la banane ou aux myrtilles. Faites-les vous-même pour contrôler la quantité de sucre et de matières grasses. C’est une excellente alternative aux gâteaux industriels et ils se conservent très bien.
4. Bâtonnets de légumes avec houmous
Pour un goûter salé, proposez des bâtonnets de concombre, de carotte ou de poivron, à tremper dans du houmous maison. C’est une façon amusante de faire manger des légumes aux enfants.
5. Galettes de riz ou de maïs
Simples et légères, les galettes de riz peuvent être garnies de différentes manières : un peu de purée d’amande, de la confiture sans sucre ajouté, ou même des rondelles de banane.
6. Crêpes ou pancakes
Préparez une petite pile de crêpes ou de pancakes faits maison le week-end et conservez-les. Le goûter, il suffira de les réchauffer et de les accompagner d’un peu de sirop d’érable ou de fruits frais.
7. Compote de fruits sans sucre ajouté
Une compote maison est facile à faire et permet d’utiliser des fruits un peu abîmés. Pommes, poires, pêches… vous pouvez varier les saveurs. Servez-la seule ou avec quelques biscuits secs.
8. Smoothies aux fruits et légumes
Mixez des fruits comme la banane et les fraises avec un peu de lait (vache, amande, ou autre) et une poignée d’épinards. Les enfants ne sentiront pas le goût des légumes et le smoothie sera riche en nutriments.
9. Des « pizzas » sur pain pita
Pour une option salée et originale, utilisez des petits pains pita comme base. Ajoutez-y un peu de sauce tomate et du fromage râpé. Faites chauffer quelques minutes et le tour est joué !
10. Fruits secs et oléagineux
Un mélange de fruits secs (raisins, abricots, dattes) et de noix (amandes, noix de cajou) est un goûter très énergétique, idéal pour les enfants actifs. Attention toutefois aux risques d’étouffement pour les plus jeunes.
